cochilos dia: 2
Acorde: 05:30 – 07:00
tempo acordado antes de 1º de soneca: 02:15 – 02:45
Comece 1º soneca: 8:30 – 09:30
Concluir 1º cochilo até: 10:30
tempo acordado antes 2ª soneca: 3:00 – 3:30
Comece segunda soneca: 12:30-14:00
Comece 2º cochilo até: 14:00
Termine 2 cochilo até: 16:00
Awake tempo noite de sono: 3:30 – 04:00
Iniciar noite de sono: 18:00-20:00
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