cochilos dia: 4
Acorde: 05:30 – 07:00
tempo acordado antes de 1º de soneca: 1:15-1:30
Comece primeiro cochilo: 8:00-10:00
tempo acordado antes 2ª soneca: 1:30 – 02:00
Comece segunda soneca: 12:00 – 14:00
tempo acordado antes 3ª soneca: 1:30 – 02:00
Comece terceiro cochilo: 15:00-16:30
Termine terceiro cochilo até: 17:00
Max duração do sono: 30-60 minutos
tempo acordado antes 4ª soneca: 01:30 – 02:00
Comece 4ª soneca: 16:30-17:00
Termine 4 cochilo até: 17:00
Max duração do sono: 30-60 minutos
Awake tempo noite de sono: 1:30 – 1:50
Iniciar noite de sono: 18:00-20:00
cochilos dia: 3
Acorde: 05:30 – 07:00
tempo acordado antes de 1º de soneca: 1:15-1:30
Comece primeiro cochilo: 8:00-10:00
tempo acordado antes 2ª soneca: 1:30 – 02:00
Comece segunda soneca: 12:00 – 14:00
tempo acordado antes 3ª soneca: 1:30 – 02:00
Comece terceiro cochilo: 15:00-16:30
Termine terceiro cochilo até: 17:00
Max duração do sono: 30-60 minutos
Awake tempo noite de sono: 1:30 – 2:00
Iniciar noite de sono: 18:00-20:00