cochilos dia: 3
Acorde: 05:30 – 07:00
tempo acordado antes de 1º de soneca: 01:45 – 02:15
Comece primeiro cochilo: 8:00-10:00
Concluir primeiro cochilo até: 11:00
tempo acordado antes 2ª soneca: 02:30 – 03:00
Comece segunda soneca: 12:00 – 14:00
Comece 2º cochilo até: 14:00
tempo acordado antes 3ª soneca: 02:20 – 02:50
Comece terceiro cochilo: 15:00-16:30
Termine terceiro cochilo até: 17:00
Max duração do sono: 30-60 minutos
Awake tempo noite de sono: 02:00 – 02:30
Iniciar noite de sono: 18:00-20:00
cochilos dia: 2
Acorde: 05:30 – 07:00
tempo acordado antes de 1º de soneca: 01:45 – 02:15
Comece primeiro cochilo: 8:00 – 9:30
Concluir 1º cochilo até: 10:30
tempo acordado antes 2ª soneca: 02:30 – 03:00
Comece segunda soneca: 12:00 – 14:00
Comece 2º cochilo até: 14:00
Termine 2º cochilo até: 16:30
Awake tempo noite de sono: 3:00 – 03:30
Iniciar noite de sono: 18:00-20:00