Dagur sefur: 4
Vakna: 05:30 – 7:00
Vökutími fyrir 1. lúr: 1:30-01:50
Byrja 1 blund: 8:00-10:00
Vökutími áður 2. lúr: 2:00-02:15
Byrja 2 blund: 12:00-14:00
Vökutími áður 3. lúr: 1:30-02:00
Byrja 3 blund: 15:00-16:30
Ljúka 3. lúr fyrr: 17:00
Max svefn lengd: 30-60 mínútum
Vökutími áður 4. blund: 1:30-02:00
Ljúka 4. lúr fyrr: 17:00
Max svefn lengd: 30-60 mínútum
Vökutími nótt svefn: 1:30-01:50
Start nótt svefn: 18:00-20:00
Dagur sefur: 3
Vakna: 05:30 – 7:00
Vökutími fyrir 1. lúr: 1:30-02:00
Byrja 1 blund: 8:00-10:00
Vökutími áður 2. lúr: 2:00-02:15
Byrja 2 blund: 12:00-14:00
Vökutími áður 3. lúr: 1:30-02:00
Byrja 3 blund: 15:00-16:30
Ljúka 3. lúr fyrr: 17:00
Max svefn lengd: 30-60 mínútum
Vökutími nótt svefn: 1:30-02:00
Start nótt svefn: 18:00-20:00